Entre no ritmo do seu ciclo: os melhores alimentos e atividades para cada etapa do ciclo menstrual
O ciclo menstrual é composto por quatro fases. Veja só que coincidência (#sqn): as estações do ano, também. Somos naturalmente cíclicas. Em um mês, passamos por primavera, verão, outono e inverno.
1. A menstruação marca um novo ciclo e o início do inverno. O corpo desprende o “velho” (o óvulo não fecundado) para abrir novos espaços.
2. A fase folicular é associada à primavera: caminhamos para outra floração, um novo período fértil.
3. Então ovulamos. O ciclo está no seu grande momento, brilhando como o verão.
4. Os dias que antecedem a menstruação são a fase lútea. É fácil entender a relação entre o pré-menstrual e as folhas caindo. Ambos sugerem um momento de recolhimento. Afinal, somos fortes, mas também podemos ser vulneráveis.
Ouvir atentamente o que o corpo pede em cada “estação” faz bem. É uma forma natural e positiva de lidar com o próprio ciclo. É empoderamento em forma de autoconhecimento e autocuidado o mês inteiro. Vamos lá? Ou prefere seguir acreditando que menstruar nos limita? Jamais, né?
Por que as pessoas ainda acreditam que menstruar nos limita?
Com o corpo concentrado em sangrar para fora o óvulo que não foi fecundado, pode rolar um inchaço, um desconforto ou um cansaço. Os hormônios ligados ao ciclo (estrogênio, progesterona, LH e FSH) estão todos em baixa.
Alimentos com bastante ferro amenizam a fadiga e são importantes para quem tem fluxo intenso. Nesses dias, não economize em verduras verdes (como o espinafre) e peixes, bons também para aliviar dores, nem no absorvente que mais combina com a sua menstruação – com ou sem abas, cobertura seca ou suave, ultrafino, proteção “power” contra vazamentos... Pode apostar que Intimus tem uma solução que é a sua cara.
E, se as cólicas são seu ponto fraco, deixe de lado o feijão e a batata-doce. Pensa só... sua barriga, já inchada, tendo que abrir espaço para gases intestinais!? Não dá, né? #ficaadica
Como fazemos no inverno, essa é a hora de olhar para dentro e conservar energia, que não está das mais altas. Trocar as atividades intensas por uma caminhada ou uma bela sessão de ioga te fará muito bem.
Tempo de frescor
O corpo está trabalhando para maturar um novo óvulo. O estrogênio e a testosterona voltam a subir e a energia e o humor estão virando "parças" de novo. Afinal, é primavera, né, migas?
O corpo está mais afiado para processar carboidratos. Invista nas frutas secas, na aveia, nas lentilhas, no grão-de-bico e até na batata-doce que você deixou de lado dias atrás.
E, quanto mais a menstruação fica para trás, maior a disposição para as atividades físicas.
Vale lembrar que você pode tudo, inclusive encarar aeróbicos, como natação, corrida e body jump. Com o rendimento nas alturas, dá até pra apostar nos treinos hard de pilates e musculação.
Sol a pino
Ah, o verão!
Nesses dias em que o óvulo viaja até o útero, seguimos com o mood nas alturas. Exercício que deixa os músculos queimando? Pode vir!
Como a progesterona continua subindo, dê uma força pra ela com o zinco da carne bovina, do frango e dos frutos do mar.
Acalmem-se, vegetarianas: abacate, nozes, castanhas, frutas e legumes com vitamina C (como abacaxi, goiaba, brócolis e couve) também são BFF da progesterona.
Mas, mesmo no verão, nem sempre o sol brilha. Seu corpo tem o poder de gerar vida, e isso não é pouca coisa: a ovulação pode trazer dor abdominal, sensibilidade nos seios e tristeza.
Inclua o sabonete líquido Defesas Naturais no banho relaxante e, no menu, abóbora, banana e beterraba: elas atuam no sistema nervoso e ajudam a aliviar a dor. É o milagre do magnésio, que será "a melhor pessoa" durante a TPM.
Cacau amigo
Sentimentos nem sempre têm a ver com TPM. Você pode ser totalmente “miga-sua-loka o mês inteiro” e, no pré-menstrual, encarnar um Buda. E tá tudo bem.
Mas, se nesse período bater aquela vontade de chocolate, tem explicação científica: a serotonina (reguladora do humor e do apetite) está como pipa ao vento. E o corpo sabe que o triptofano e o magnésio do cacau ajudam com a bad e a dor.
Mas, se nesse período bater aquela vontade de chocolate, tem explicação científica: a serotonina (reguladora do humor e do apetite) está como pipa ao vento. E o corpo sabe que o triptofano e o magnésio do cacau ajudam com a bad e a dor.
Fique segura com o Protetor Diário Intimus com Tecnologia Antibacteriana e não perca de vista que estamos no outono do seu ciclo. É tempo de se resguardar (você tem um futuro a construir, lembra?).
De grão em grão
As sementes são tão boas pra equilibrar os hormônios femininos que separamos uma página só pra elas. Nós e as fadas sensatas somos adeptas do ciclo das sementes, técnica natural para melhorar o humor e reduzir cólicas e a acne hormonal.
São quatro sementes – linhaça, semente de abóbora, gergelim e semente de girassol – que ficam ótimas misturadas no iogurte, na salada ou na sopa.
Na primeira metade do ciclo (menstruação e fase folicular), quem dá as cartas é o estrógeno. Para ele ficar equilibradinho, consuma todo dia uma colher de semente de linhaça (triturada) e uma colher de semente de abóbora (sem casca), do jeito que tiver vontade.
Começou a ovular? Então entrou na segunda metade do ciclo, comandada pela progesterona. Até a menstruação descer, coma diariamente uma colher de gergelim e uma de semente de girassol (sem casca).
Além de regular o ciclo, as sementes te deixam superbem nutrida e preparada pra ser tudo com que as mulheres que vieram antes de você sonharam. E muito mais.
Afinal, #EuSouUmNovoCiclo.
Confira em detalhes a influência de cada fase e receitinhas.
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